przed biegiem

[...] odniesiesz rezulaty ALE WIESZ DLACZEGO ? Narzucając mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien mięśniowych mówiąc normalnie w obronie przed kolejnym takim wysiłkiem powiększają swoją masę. Ale KAŻDY organizm jest zbudowany tak, że zaczyna się dziać zjawisko ADAPTACJI lub tolerancji to trochę jak z lekami [...]

[...] odżywczych: witamin, minerałów, rzadkich pierwiastków śladowych, polifenoli itp.itd. ... Co do Twojej diety - masz w dzienniku żywieniowym opcję "jajko 1szt." - bo 100g to jakieś 1 i 1/2 jajka... Tak miało być? Zwróć też uwagę czy waga mięsa jest przed czy po ugotowaniu (obróbce) i wybierz z dziennika odpowiednie opcje. Pozdrawiam.

[...] i dietą. Wiem, że nie ma co narzekać ale było to wszystko takie chaotyczne, bo zazwyczaj do szkoły jechałam o 5:30 przy czym nie wyobrażałam sobie nie zjeść śniadania przed wyjściem z domu, dlatego tych posiłków było więcej a ciągle byłam głodna.. po szkole siłownia i znów biegiem na autobus, do domu gotować obiad i jedzenie na drugi dzień [...]

[...] ale on się na mnie popatrzał z byka przyłożył palca do swoich ust i „sszzzzzyyyyyyyy” hehe. Pomyślałem ok., morda w kubeł i do gara, zaprowadził mnie na przed ostanie piętro budynku, zaprowadził mnie do biura czy coś takiego, kazał usiąść , on siedział za biurkiem, kazał wyciągnąć wszystko z torby i poukładać na stoliku obok, [...]

[...] jechac bo w niedziele wstaje 8.30 na msze na 9.30, po mszy spotkanie do bierzmowania, po spotkaniu biegiem na przystanek i prosto na trening na 12, koncze o 14 w domu jestem przed 15. i tak w tym czasie nic specjalnego bym nie robil, moze bym dluzej pospal. a za kase na treningi robie wiecej rzeczy w domu i poki co rodzice mnie sponsoruja, ale [...]

[...] i jeszcze cię lekko boli w okolicach pachwiny to zacznij powoli się rozciągać ale nie do granicy bólu tylko po trochu i powoli.Ale pierw dobrze rozmasuj bolące mięśnie przed ćwiczeniem i przystąp do rozciągania.Tak myślę że po tygodniu będziesz mógł przystąpić do ćwiczeń ale z jak najmniejszym ciężarem by nie odnowić kontuzji i z biegiem [...]

[...] dużej mierze "nakręcają" nasz metabolizm - po takiej diecie ci ludzie mają też mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż wyjściowo. Kiedy chcą znów jeść "normalnie" i tyle, co przed dietą - tyją... Drastyczne diety właśnie w ten sposób przyczyniają się do efektu jo-jo. Gdybyś rozejrzała się po forum - na głodówkowych dietach typu 1000, 1200, [...]

jeszcze jedno pytanie odbiegajac troszke.....czy biegajac bardzo wczesnie rano ( 5:30) po okolo 40 minut po 1.czy spalac bede rowniez miesnie jesli biegam na czczo-reperuje kondycje 2.czy brac aminokwasy PRZED takim biegiem czy PO.

koffeina nie zwiększa poziomu insuliny. Pamiętaj o wypiciu przed samym biegiem 2 szklanek wody i w trakcie biegu rónież pij wode, bo kawa odwadnia.

[...] np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy podczas pieczenia wszystkie zawarte w niej wirusy, bakterie itp. ulegna degradacji(no wlasnie, gdyz przed srutowaniem sa brane bezposrednio ze spichlerza, nic nie czyszczone ani myte, wiec moze cos sie tam nagromadzic? ig porównujesz do ziaren + wysoka temperatura zabija [...]

ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej. Mleko Płatki nestle rodzynki ( dosypię sobie do mleka)/płaki owsiane,mleko,rodzynki orzechy jajka ŚNIADANIE 2 : z reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru Jogurt danone 2 kanapki z serem białym i dżemem jakiś owoc/chleb razowy, szynka,pierś,warzywa i [...]

[...] strzala robilem w bica przy kompie, korzystajac z fotek instruktazowych ze spotinjections.com z jakiejs wyj**ki eurochemu i potem miałem zapalenie. Najciężej jest przyznac przed samym soba, że sie nie mialo racji i robilo cos glupiego. A najgorzej jest jak ktos nie potrafi wyciagac wnioskow i potem ponosi jeszcze gorsze konsekwencje jak np Rich [...]

[...] mlekiem + jakies pełnoziarniste pieczywo - przebiezka - mozna zaczac od 2-3km z biegiem czasu dokładać km:) - drugie sniadanie - trening( praca nad piłką - zonglerka, drybling pomiedzy pachołkami, skakanka poprawia koradynacje i wytrzymałość) -obiad - kurczak, ryz, słatka, - trening siłowy- brzuszki np 4x 30, pomki 4x20 -kolacja 3h przed snem:)

Brałem go w tabsach w tamtym roku przed cardio - biegiem, jak zaczynał działać od razu musiałem wyjść z domu tak mnie nosiło.. czułem przyspieszone bicie serducha i podwyższone ciśnienie, robiłem na nim fajne osiągi, jednak nie polecam jako 1 spalacz,,

[...] moim menagerem i z jedna mysla stanolem na lini startu - teraz albo wracamy do domu! Podczas dzwigania axla w pierwszej konkurencji bardzo mocno naciagnolem przyczep lewego przedramienia co napawalo mnie duzym niepokojem przed ta konkurencja alby nie pogorszyc tego stanu. Gwizdek sedziego i dobiegam do pierwszej kegi- chwytam i co sil w nogach [...]

ale carbo na redukcji przed porannym biegiem? nie biegac na czczo? ja nic nie zjem to wtedy nie musze biegac dlugo...dobrze mowie? styknie 25 minut?

[...] o smaku wiśniowym. Co można napisać-skończyłem inne BCAA a ze względu na lekką redukcję sięgnąlem teraz po właśnie to. I znów się nie zawiodłem- aż przyjemie to pić (ta poprzednia była jak za karę pod względem smaku ) Codziennie 2 x po 500 mln w okolicach treningu -aż przyjemnie się czeka na ten moment :) Oprócz ochrony mięśni,szczególnie [...]

[...] na jedzenie, jak tu wszystko w miare gra dopiero kupuje suple bo inaczej to strata kasy, dwa najlepsze suple imo to kreta + beta alanina , pozniej dochodzi kofa w kapsach przed treningowo w pogotowiu, do tego bialko dla uzupelniania brakow, z wit, min, w sumie nie korzystam, ewentualnie sam magnez, witamina C, z tluszczy omega 3, czasem tylko [...]

[...] 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz jedno jajo na twardo i popic woda. Staraj sie trzymac tetno na poziomie 120-140. Za kilka tygodni mozesz sprobowac do aerobow [...]

rezum, biegam na sucho już ponad 3 tygodnie. Wcześniej mailem nogę w szynie, tak to bym zaczął biegć ze dwa miesiące wczesniej. Dlatego wyniki mówią same za siebie. Pozatym przed kkażdym biegiem muszę sobie znieczulać stope Elmatacinem, bo nadal mnie boli. Milczex- gratulacje, a fakt jest faktem że amatorem jestem, nigdy nie biegałem, i się tym [...]